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谈自尊——积极心理学笔记12

编写: 时间:2018-08-30 点击:

希腊神话中,有一位叫西西弗斯的国王,他是科林斯的建立者。

 

他聪明、狂妄、大胆,却触犯了众神,诸神为了惩罚他,便要求他把一块巨石推上山顶。

 

但那巨石太重了,每每到达山顶就又马上滚下山去,甚至滚得更远,前功尽弃。

 

于是他就不断重复、永无休止地推那巨石上山。

 

在奥林匹斯诸神看来,再也没有比进行这种无效无望的劳动更为严厉的惩罚了。

 

西西弗斯在日复一日地推巨石上山,其实我们又何尝不是呢?

 

在追逐所谓成功的路上,我们每个人都在经历着这种最为严厉的惩罚。

 

 

 

我们艰难前行,不断激励自己,只要考上重点学校就好了,只要进了这家大公司就好了,只要升职了就好了,只要嫁了人就好了,只要买房了就好了,只要孩子上最好的学校就好了……

 

每当一个目标实现,我们能体会到短暂的快乐和轻松,但接踵而至的是更为艰难的目标,更难实现的成功。

 

所以,我们不快乐,我们觉得身如浮萍,一直随波逐流。

 

因为我们的价值感始终由外界决定,我们并没有内在强大不变的自我感。

 

自尊运动的先驱Nathaniel Branden认为:

 

自尊是一种自我体验,感受自己能应付生活的基本挑战,并值得享受幸福快乐的感觉,它包括价值感和能力感两个组成部分。

 

一度被誉为哈佛大学“最受欢迎的教授”、“人生导师”的Tal Ben-Shahar也研究了自尊,他将自尊分为三个层次:依赖型自尊、独立型自尊、无条件型自尊

 

他认为,三层自尊是一个渐成模型,必须通过第一阶段,才能达到第二阶段,必须通过第二阶段,才能达到第三阶段。

 

即便达到无条件自尊,其它两种自尊类型仍然存在,只是所占比例有所变化。

 

 

依赖型自尊:依赖于他人的称赞或认可所产生的自尊。

 

价值感:

价值由他人决定,他们喜欢也需要他人的认可,生活不断受到他人言论的影响,把他人的评估当做自我感。

 

会选择从事高权威感、高社会地位的工作,因为这能带来更多的赞扬。

 

会选择受大多数人喜爱的人做伴侣。

 

能力感:

来源于和他人的比较,不管客观来说是好还是差。

 

比如:《白雪公主》里面邪恶的皇后,只要魔镜说她是最漂亮的,她就感觉心满意足;如果不是,就感觉被羞辱,感觉愤怒。

 

依赖型自尊者苦苦追求的,是希望保护自己免于他人的伤害和批评。

 

 

独立型自尊:自尊存在于内部,不依赖于他人的评价,是自我产生的。

 

价值感:

独立型自尊的价值感不依赖于他人,而是用自己的标准评估自己。

 

比如:我自己写了一篇文章,我自己来评价好坏,最终的好坏取决于自己的评判,但仍然听取并参考他人的意见和想法,但最终还是由自己说了算。

 

能力感:

不与他人进行比较,而是与自己比较,“我进步了吗?是不是比过去写得更好一点了?”

 

更关注自我,“我想要什么,我热爱什么”,苦苦追求的,是希望自己正确。

 

无条件型自尊:是一种存在状态,或一种自我感觉。

 

价值感:

不依赖于他人的评价,也不取决于自我评价,而是有充分的自信,不参与任何评价。

 

能力感:

互相依赖,不把自己与他人比较,也不与自己比较,而是处于某种状态,与他人互相依赖,同时又怡然自得。

 

比如:无条件型自尊的人写文章只是写文章本身,有灵感就会动笔写,别人写得好,他也会为之开心,同样能获得满足于乐趣。

 

重在感受而非对立。

 

它更接近于一种自我实现的状态,但并非对周遭的一切完全默然。

 

他们仍然会为好事而欢呼、而开心;会为挫折失败而痛苦、难过。

 

他们感受这一切,接受这一切。

 

 

但无条件型自尊并不是一蹴而就的,我们都必须经历一个从幼稚走向成熟的过程。

 

即使是那些自我实现的人,仍然有独立型自尊和依赖型自尊。

 

每个人都有依赖型自尊,没有谁能完全不受他人言论的影响,或完全避免社会比较的干扰,这是人天性的一部分。

 

允许自己有缺点,人人都有依赖型自尊,问题在于程度不同而已。它不会彻底消失的,但会变弱,变得不占主导地位。

 

这时我们不再执着于获得更多赞扬,当别人不喜欢时就伤心欲绝,当自己不是最好时就伤心欲绝。

 

我们会接受,会带着痛继续前进,然后把痛变成经历、变成领悟。

 

如何培养高独立自尊、高无条件自尊呢?

 

首先,自尊不是空洞的心理强化就能够产生的。

 

自尊必须与伪自尊(脱离现实的、虚假的自我效能感)区分开,健康的心理状态是要联系现实的。

 

所以,自尊只存在于现实中的,存在于真实的行动、真实的成功与真实的实践中,它是努力的产物。

 

 

Nathaniel Branden提出培养自尊的6条实践:

 

1、正直。

 

如何提高正直意识?

 

正直指言行一致,言出必行。

 

以低要求许诺,高要求履诺。

 

如果我们言行不一致,基本上是在跟自己说“我的话不重要,无关紧要”。

 

2、要有自我觉察,了解自己。

 

3、有目标,自我协调的目标,努力追求,有目标有使命地生活。

 

4、担起责任,靠自己创造生活。

 

5、自我接纳,允许自己的天性本能。

 

6、有主见,该说不的时候说不,说是的时候说是。

 

行为会改变态度,只是需要一些时间,而我们现在该做的正是制定目标,行动起来。
 

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