心理咨询在大多数人心里依然是既神秘又令人害怕的，尤其是当他们不知该期待什么的时候。
因此，BuzzFeed（美国著名的新闻聚合网站）邀请了三位有着丰富临床经验的心理学家：Stephanie Smith, Ph.D.（科罗拉多州的临床心理学家）、 Ryan Howes, Ph.D.（临床心理学家、富勒心理学研究所教授）、Lynn Bufka, Ph.D.（美国心理学会实践研究和政策助理执行理事）。就“关于心理咨询，咨询师希望人们了解什么”这个话题进行了对谈。希望让人们能在面对心理问题、寻求心理帮助的时候能够有所准备。
我们不会告诉你是否应该离婚或者辞职。
“心理咨询的真正工作是让你更了解自己改变你的思考方式以及你的行为方式或是改变你理解这个世界的方式。”Smith谈道：“心理咨询并不是给一个好建议。”
当然，心理咨询师可能会告诉你应对心理疾病（诸如抑郁、焦虑、双向障碍）的策略。然而真要具体到你个人生活的决定时，我们更像是一个促进者。
“你确定你来做心理咨询是为了把做决定的权力交付给别人吗？还是说，你希望学会如何拥有这种力量？” Howes如是说到。
“我绝不会相信一个没有被治疗过的心理咨询师” Howes说。
大多数心理从业者都有他们自己的心理咨询体验师，与个人督导。可能不是全程护航，但至少在职业生涯的某些节点上是非常重要的。
“多数心理学研究生课程甚至要求申请者必须有被治疗的经历。”Smith说。
这通常是精神科医生的工作而不在心理咨询师的工作范围以内。但如果你的情况真的需要，心理咨询师可以跟其他专业人员合作，辅助你开始或者停止药物及相关治疗。
一个常见误解是：“你必须得 ‘疯了’才要去做治疗。”Howes说。“人们之所以去做心理咨询的理由很多，其实跟精神疾病关系并不是那么大。”
即使你真的是因为精神障碍才求治，那也没什么好羞耻的。就好像你会因为其他任何身体状况或疾病而求助一样，你是去向一个专家询求帮助，使自己更好的。
这个通常处在中间地带。当你正挣扎但又没有完全疲惫不堪，人们往往都会犹豫着要不要去做咨询，因为他们觉得还不需要咨询或者在心灵上去照顾一下自己。
“但如果你感觉被困住或被情绪淹没，或者你无法照你想要的那样正常生活，那么这是一个信号！你确实需要跟某人谈谈了。”Bufka说。
“首要原则是保密，”Howes说，“如果我跟朋友或家人谈论我的个案，我很快会失去我的执业资格，将终身远离这个行业。”
但是，心理咨询师可能会就某些个案或延伸的主题，在由可信赖同僚组成的小团体中讨论
”我们可能每周或者每月小组讨论一些非常困难的个案，然后从督导中获得反馈与意见。”
Smith谈道：“虽然我们会讨论个案，但涉及的个案都会隐去识别信息。”（* 筑爱心理提示：例如使用化名，改动个案中会识别个案是谁的一些信息）
“某种程度上，在不经来访者同意的情况下私自收集他的资料（网络与现实中），无异于是一种越界和违背保密条例的行为。这是绝对不会被允许的。”Smith说。
“实际上，我们更愿意谈论你想谈的内容，而不是强迫你解释你周末发在网络上的图片。我不会去网络上搜索我的来访者，因为我的哲学是：我希望一切发生的事情只局限在咨询设置中、咨询时间中、咨询室中。“Howes说。
7.你的心理咨询师一般不会在公共场合跟你打招呼，除非你主动
不用担心恰巧你正在约会，却偶然在餐馆撞见并听到心理咨询师说：“你好，在咨询室外头见到你真高兴！”
“一般来说，心理咨询师不会在公共场合主动认出你，除非你主动发起。而且即使这样，他们也不会说自己是你的治疗师，除非你主动这么说。”Bufka谈道。
所以可以自在地打招呼，称他们是你的心理咨询师、朋友、邻居，或者干脆忽视他们。这个决定权在你，这也是你享有的权利，你也可以提前跟你的咨询师谈谈这个，如果你担心的话。
8.只是去做咨询不是一定会有帮助，
你需要真正的参与进来
心理咨询不是你去医院看鼻窦炎，然后拿点抗生素就完事这样。它需要合作，它不是被动地坐着等待结果。
“当来访者得知心理咨询的工作方式时，他们挺失望的。”Howes说，“他们想要心理咨询师问他们一打问题，就像一个寻宝游戏一样。”
但是如果来访者已经做好准备并愿意讲述他们来做咨询的原因，以及他们想要解决的问题，这样整个进程就变得更加的有效和协作。
人们犹豫是否开始做咨询是因为他们觉得：假如我去一趟，我就要被牵扯进来10年，并保持每周3次的咨询频率。
这钟感觉往往像是一个非常重大的决定。然而心理咨询的长短以及频率是非常个人化的，它可以是一次的咨询，或长度为数月的咨询，或者更长的咨询，这取决于你正经历着什么，以及你想达到的目标是什么。
“在第一次或者第二次咨询就去问咨询师的咨询方法，是非常合理的”Bufka说。
你可以这样咨询师问：“心理咨询是怎么样的呢？我们会在一起工作多久？我怎么知道何时结束咨询呢？”
10.寻找心理咨询师时，
恰当的“匹配度”是最为重要的因素
“你可以找全世界范围内最棒最具资格的心理咨询师，但如果你们不是很匹配，那么咨询将不会那么有效。”Smith说。
研究告诉我们，在咨询所有的差异变量（包括咨询的类型，咨询师的受教育经历，咨询时间的长度，等等）中，匹配度是咨询成功与否的最重要的因素之一。
是感到被倾听，被理解，以及被尊重。咨询的体验并不总是有趣和享受的。但在那个环境下，你应该感受到安全，被接受，被倾听，以及偶尔受到挑战。
“作为一位心理咨询师，我希望在咨询结束时，来访者能感受自己的自我功能有了提升，无论是在他们的关系上或者是在工作中，又或者是在学习生活上。”
Bufka说：“他们可以感受到自己正在为自身的价值做努力，而不是在症状中痛苦不堪。”
当然，生活仍在继续，变化也如影随形，不是说你几年前感到好些了就意味着未来你就不再需要帮助了。就像你还是需要去医院门诊一样，这并不意味着你不再需要一些支持性咨询。
12.如果你担心某些事情可能不妥，
那就跟咨询师谈谈这些吧
不是每个咨询师都对抱持来访者持开放态度，但如果你真的感到很迫切地需要这么做时，那就别不好意思提出来。
“来访者应该感到可以自由地说任何事情或者询问任何事情。”Howes说：“如果这是你所想，那你就问，让咨询师来决定是否回答你。尝试不要过滤和审查你自己。”
“有时人们认为咨询师拥有特殊的能力来看到他们的内在世界，但实际上我们并没有那种力量。”Bufka说。
咨询师有针对性的训练和理解人类是怎样的生物，人类的行为和情感是如何运作，咨询师能够运用这些来理解特定情形下的某个人
但是，我们没有那种神奇的技能可以瞬间读懂你，因为咨询是需要循序渐进的。
每天跟数个来访者“见招拆招”，帮助他们从特异的创伤事件中恢复，这是一个非常令人气馁的工作。
“显然的是，一小时接一小时，日复一日地倾听那些困境之中的故事，然后晚上还得留着精力去回应自己的家庭，这是异常困难的。”Smith说：“这是一种挑战，但这当然是在可控制范围之内的。”
“我们是职业的秘密守护者。”Howes说：“而隔不久，由工作带来的负面影响是会有的。此时非常重要的一点是：我们需要有值得信任的自己人（自己的体验师与督导师）可以说说话。”
但咨询师也觉得自己的工作非常的有回报、有价值。当咨询见效了，你携带着新的理解和新的处理问题方式离开咨询，这些都是实实在在属于你，并在你人生余下的岁月里持续作用着。
“我只是喜欢人”Smith谈道：“我喜欢去了解人，就是这么简单。我觉得人身上有无穷无尽有趣的地方，同样他们也总是饱受苦难。”
“每当我发现来访者的成长确实发生时，我都非常高兴。”Howes说：“我发现自己大笑的时间开始比过去想象的要更多一点了。”
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