情绪认知

先来讲一个小A的故事。小A工作上非常努力和上进，他的老板就一直给他布置任务，哪怕已经超出了自己的负荷范围，但是他始终是默默地把所有的东西都接下来了。但是他也明显发现自己在回家以后可能对自己的老婆小孩变得没有那么有耐心，比较容易发脾气。之后他开始自责，觉得自己的抗压能力怎么那么差，或者说怎么这么小的事情也做不好等等，慢慢地便出现了抑郁情绪。

小A这一系列问题的根源是他没有对自己在工作上的生气有充分的认识。但是这份生气，不论他有没有意识到，它都是存在的，而且它需要一个出口，那么就转移到了小A的家庭，同时也内化了转移为攻击他自己，产生自责的情绪。 我们从小到大的教育当中，情绪不是一个好东西，哪怕在英文里面如果你说一个人很emotional，其实emotional也不是一个褒义词。

他们会说：你不应该哭，哭就是你脆弱；你不可以在大庭广众之下生气；一个人很专业代表着他没有情绪；在职场上不应该有情绪。那久而久之我们就学会了去逃避自己的情绪，麻痹自己的情绪或者说压抑自己的情绪。 但是情绪并不会消失，所谓的回避压抑还有麻木也只是一些暂时的手段不能持久，所以正确的认知跟管理我们的情绪就变得很重要了。

 认知我们的情绪，说起来很简单，认知情绪就是你在伤心的时候知道自己在伤心，在难过的时候知道自己在难过，但是因为我们都已经学会了压抑回避跟麻痹我们的情绪那么久了，所以其实也没有我们想象的那么简单，毕竟情绪还是挺复杂的。 认知情绪的方法-生物能量疗法 今天我想教大家的一个方法是通过认识我们的身体来认知我们的情绪。

在1950年心理学家Alexander Lowen发明了一个叫做生物能量疗法的治疗方法，它是根据身体因情绪所做出的反应来进行治疗。  他们的研究发现，当我们在压抑情绪的时候，身体不同的肌肉群就会有所响应，可能会出现紧绷收紧或者不舒服的现象。

打个比方，我们生气的时候，脖子还有肩膀的肌肉会不自然地收紧；如果我们觉得恐惧的时候，胃部的肌肉会不舒适，有点想要拉肚子的感觉等等；如果我们觉得难过的时候，胸口的肌肉会有所响应，可能会出现胸闷等现象。 所以今天我想教大家一个小练习可以让我们对我们的身体的肌肉群进行认知，从而让我们重新去认知我们的情绪。 

*步：深呼吸 这个练习是这样的，首先我们找一个地方坐下来，双脚着地，我们的肩膀放松，尽量身体是挺直的，然后我们做3到5分钟的深呼吸，为什么要做深呼吸，目的是让我们的身体的肌肉可以放松下来，我们混杂的思绪可以平静下来。 有很多时候我们做深呼吸的方法都是不正确的，怎么可以保证我们是正在做深呼吸，你在呼吸的时候可以把你的手放到你的肚子，就是你的肚皮眼的下方，如果你在吸气的时候，你的肚子会像是一个胀气的气球，然后你再放弃的时候，你的肚子会像漏了气的气球的话，你做深呼吸就是做对了。

 第二步：觉察情绪 接下来你就可以问自己，我较近关心、烦恼的问题是什么，把自己代入当时的场景，在头脑中描绘当时的对话或事件，我对这个问题的感觉是怎么样的，是伤心生气还是难过，我们可以慢慢的去感知这个情绪，去感觉它在我身体的哪一个部位。打个比方，如果我现在感觉的是生气，我这个生气他是在我的肩膀还是在我的手中。

我们慢慢地去感觉这一个情绪在我们身体的流动跟变化的过程，我们试着不要去评判，不要去分析这个情绪， 我们只要去感觉它就好了。如果到了这里有的人会说我什么都没有感觉到， 我也不知道他在我身体的什么地方， 可能你就要花更多的时间回到之前的深呼吸的练习。可能平常你的身体经常处于一个非常紧绷的状态， 所以会很难才能放松下来，你可以继续回到步骤一去做深呼吸。    

第三步：与情绪建立关系 到了一定的时候你已经完完全全地感知到了这个情绪在你的身体里面的流动变化，你可以试着去问自己一些问题， 比如我这个情绪是什么样形状的，它有多大，它的颜色是什么。我们可以通过练习慢慢地与情绪建立关系，下次这个情绪出现的时候我们就知道应该要怎么应对了。

 比如前面提到的小A，通过上面介绍的情绪认知方法，他感知到是自己生气了， 那就不会一味指责是自己的抗压能力不够好， 时间管理不够好。可能就会想到是不是应该要跟老板去沟通，又或者说如果老板不是一个通情达理的人， 可能就要想到是不是要换工作， 或者说自己能够在这里撑多久。那这就是通过正确的去认识自己的情绪而正确的去指导自己的行为。

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