宠物会传染病毒、喝高度酒抵抗肺炎、盐水漱口预防感染、双黄连预防病毒……

 

不要以为笨蛋才会信谣言。

 

情绪不好，会影响我们的判断力。

 

壹心理专家委员会顾问、上海市精神卫生中心主任医师，仇剑崟，在一次直播中就谈到了怎样做，才不会被情绪干扰自己的鉴别能力。

 

以下是直播内容精华文字版。

 

因为恐惧。

 

新冠肺炎来势汹汹，大家都害怕被传染，都想要及时预防，切断传染根源。

 

所以才会有人从高楼抛下自己的宠物，连夜去药店排队买双黄连，网购鸡用双黄连，甚至连双黄莲蓉月饼都被抢购一空。

 

这些看似不可理喻的举动背后，都是对新冠病毒深深的恐惧。

 

我们都以为，人类拥有理性思考和判断的能力。但事实上，强烈的情绪会影响这种理性。

 

当一个人极度焦虑时，他的思考能力就会下降，无法判断信息真伪，更不会想着求证。听风就是雨，就连一些基本常识也都抛在脑后。

 

此外，情绪还对人的感知、注意力有很大影响。

 

如果我们一直处在负面情绪中，就会使得我们的注意力去关注一些负面信息。

 

比如，为生计奔波的普通人会更加担心疫情下的经济情况。这时，我们很容易会被经济将更加低迷的信息吓倒。

 

这种恐惧也同样为谣言的滋生提供了土壤。

 

1、害怕失去生命

 

每当看到死亡人数增加、病毒传播变得更加容易时，我们都会在头脑中加重一个概念：这是人命关天的大事。

 

人类求生的本能，使我们重视疫情。

 

不管是封城前的逃离，还是为一盒双黄连抢得头破血流，都是为了活命。

 

2、各种不确定性

 

恐惧来源于未知。

 

这种恐惧其实是一种预期性焦虑。

 

就像考试结果要出来的时候，我们就会很焦虑，害怕成绩不理想。但仔细想想，如果真的没考好，其实也能接受。

 

我们怕的只是等待的过程，因为其中充满了不确定。

 

这次肺炎也是同理。

 

最开始的时候，信息并不明确。

 

“否认人传人”、“可防可控”，这些新闻影响了我们对事件的预判。直到确诊人数大增，重症病例出现，钟南山肯定人传人，我们这才意识到事情的严重性。

 

1 月 23 日凌晨，武汉政府颁布封城命令。

 

此前，我们不知道病原体，不知道传播途径，也不知道治疗方法；没有科普，没有解释，甚至没有心理铺垫的时间，唯见应急措施层层加码。

 

疫情的急速爆发和其不确定性带来的危险感，使我们的恐惧情绪彻底被点燃。

 

3、群体中恐惧的传染

 

在群体中，恐惧情绪很容易传染。

 

当人是个体的时候，尚且拥有独立思考的能力。可一旦融入群体，这种能力就会消失，转而依附于群体的思考。

 

普通民众聚集在一起，就是一个群体。

 

在新冠病毒肺炎防御方法未明确以前，有许多轻症患者去到医院寻求治疗，哪怕只是普通的感冒发热。

 

他们没想到这时候去医院会造成交叉感染，加重病症，只想到了，“我一定要去最好的医院”。

 

这是人性的本能。个体会优先局部利益，做出对自己而言的最优决策。

 

于是，大量患者涌向医院，消耗医疗物资，优质资源被挤兑。前线物资的缺乏更加深了民众的恐惧心理。

 

灾难面前，我们的焦虑和恐慌，其实是一种本能的防御机制。

 

遇到危险时，我们会进入一种非常警觉的应激状态。这种应激反应对我们的种族保存有重大意义。

 

人类是从丛林走向文明社会的，其中有许多未知的危险。为了生存，我们需要对危险做出判断：战斗或逃跑（fight or flight）。

 

比如，迎面跳出一只老虎。

 

这时，就算是武松，第一反应也是害怕。普通人更是连想都不用想，恐惧直击天灵盖，撒腿就跑。

 

但如果是一个情绪系统出现问题的人，则会对花更多时间判断情况。还没来得及做出反应，就会被老虎一口吞下。

 

把背景换到当下。

 

这次疫情中，大部分人都十分重视：戴口罩、勤洗手、不出门。不仅严格要求自己，每天还换着花样提醒父母亲朋。

 

但也有人对此完全不在意。他们从不进行自我防护，随意外出，无所畏惧。不仅自己容易中标，还有可能影响到周围的人。

 

由此可见，恐惧心理可以提升我们的警觉度，积极应对危险；而另一种反应的人麻痹大意，很可能成为疫情下的牺牲品。

 

恐惧虽然是一种正常的反应机制，可一旦过度，也会带来危害。

 

1、免疫力下降

 

研究表明，当人长期处于负面情绪，或负面情绪太过强烈时，人的免疫功能就会下降。

 

一些抑郁症、焦虑症病人，不仅情绪有问题，免疫功能也不好，特别容易感冒，或罹患其他疾病。

 

疫情当前，我们更要调整好自己的心态，提高身体免疫力。

 

2、采取不恰当行为

 

近日有这样一则新闻：

杭州一市民为了消毒，用酒精擦拭头、面、颈、四肢及衣物表面，酒精在电暖气的作用下遇热挥发，引燃衣物，导致头面颈、四肢、呼吸道等多处火焰烧伤。

 

恐慌下，人们会忘记一些基本常识，采取的防护措施欠妥，最终伤害到自己，得不偿失。

 

3、导致惊恐发作

 

心理求助热线接到一些电话：

有些人开始出现疑病，胸痛胸闷，头晕乏力，必须要去医院检查自己是否患了肺炎。但做完 CT 后，发现各方面指标都正常。

 

这完全就是心理问题。

 

强烈的恐惧和焦虑导致身体不适，加上特殊时期对自己的身体过度关注，这种不适感就会放大。甚至导致惊恐发作，心跳加快，胸闷气短，偶尔还会有濒死感。

 

4、继续传谣

 

恐惧是滋生谣言的温床。

 

我们被恐惧裹挟着，失去了判断能力。看到肺炎相关，不管真假，只顾转发。

 

而每一次不实消息的传播，都是为谣言“再添一把火”：

这么多人都转发了，那应该是真的吧？

 

如此一来，信的人越来越多。各路信息混杂在一起，真真假假难以分辨。这种信息的不确定把恐惧推向了更高峰，进入下一个恶性循环。

 

1、坚定信念，相信政府

 

信心很重要。

 

我们要相信前线的医护人员，相信疫情可以得到控制。

 

尽量从官方渠道获取信息，不传谣不造谣，营造一个良好的网络环境。

 

2、接纳负面情绪

 

面对疫情，恐惧、愤怒、悲伤，都是正常的。

 

不要因为这些情绪都偏向负面，就过分责备自己。

 

去接纳它们，也接纳有负面情绪的自己，然后冷静地，理性应对。

 

3、分散注意力

 

居家隔离时，不要老是关注疫情，也要把注意力分散到其他地方去。

 

你可以多多关注自己：放松心情，适当健身，科学饮食，提高免疫力。

 

如果平时太忙，就好好利用这次长假，去做你一直想做，但没有时间做的事。

 

也可以联系朋友，跟他们交流自己的感受；或陪伴家人，弥补不常在家的遗憾。

 

4、寻求帮助

 

如果以上这些方法你都尝试过，却依然感到恐慌和身体不适，那就需要专业人士的帮助了。

 

及时拨打心理求助热线，避免心理问题进一步恶化。

 

最后

 

或许，作为普通人的我们，力量真的很小。除了居家隔离外，为抗疫做不了什么。

 

但在特殊时刻，保护好自己，就已经是为国家做贡献了。

 

调整好心态。这场战“疫”，我们能赢。