3、怎么改善回溯型嫉妒？

a. 学会更恰当地问问题

当我们想到伴侣的过去时，我们的脑海中会浮现出许多疑问。这些着眼于过去的问题让我们焦虑不安，但我们可以调整问题的中心，从关注过去转变为关注现在的关系。比如，比起问“你的上一段恋情是什么样的？”，不如问“你觉得上一段恋情对我们现在关系造成了什么影响？”。要明白，一个人身上或多或少带着过去的经历留下的痕迹，不止是感情经历，外部环境、社交经历都可能对Ta产生影响，它们共同塑造出了现在的Ta，也许没有经历过一些事，你的伴侣不会是你现在喜欢的样子。

b. 和伴侣在原有历史上创造新的记忆

和伴侣去游乐场总会想起伴侣和前任也来过？家里放了个前任买的沙发？一个人难以甩掉所有过去的痕迹，但可以做的是创造新的回忆来覆盖过去的感受。不要害怕和伴侣故地重游，也许当你们痛痛快快地玩了一圈后，伴侣以后回忆起来，更多的是和你一起欢笑的场景。

c. 不必只从伴侣身上寻找自己的特殊性

有时我们嫉妒伴侣的过去，是因为总拿自己和对方的前任做比较，来确定自己是特殊的：我才是Ta较爱的那个。人们都会希望自己是特殊的、**的，来找到自己在世界中的独特位置。但我们不必只通过伴侣对待我们的方式来确认自己的特殊性，可以试着在生活的其他领域找到自己的价值。

d. 学会自我确认

此外，学会肯定自己的价值，也要求我们学会做到“自我确认”（self-assurance），即自己可以通过日常和伴侣相处时的细节，来确认伴侣对自己的爱意，而不是只通过反复要求伴侣表达爱来确认。语言交流在我们的日常只占了一小部分，注意一些非语言的细节，比如，伴侣在我们累的时候有没有来关怀我们？在我们痛苦的时候伴侣是什么反应？……当我们感到焦虑和不安时，可以想想这些日常带有爱意的瞬间。

较后，如果你发现回溯型嫉妒已经过分影响到了你的关系，建议寻求专业的心理帮助。这当中或许隐藏着深层次的需求需要被解决，而专业的咨询师可以帮助你在安全的环境下探索它们。

4、如果伴侣询问我的过去，我要不要说？

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我们曾经收到过一些提问说：“伴侣似乎非常在意我的过去，反复询问。我到底要不要告诉Ta？”对此，我们的建议是：首先，如果你现在的伴侣询问你的过去，你可以告诉对方，但不必过多提及细节，比如你不必把和前任的亲密时刻巨细无遗地告诉现在的伴侣。需要注意的是，千万不要为了保持伴侣的观感就撒谎，谎言一旦被拆穿，只会制造更多的不信任。

在说出了过去后，你也可以反过来问问伴侣，弄清楚Ta为什么很想了解你的过去，背后的需求是什么。比如，Ta询问你的过去是纯粹的好奇，还是不安？是不是因为关系中出现了别的问题？记住你无法改变你的过去。你无需因为自己曾经爱过谁、和谁发生过关系让伴侣不满意了而自责；但如果伴侣追问你的过去是因为目前你们的关系里出现了问题，那是你需要去积极地和伴侣解决的。

如果在伴侣询问的过程中，你发现Ta对你的过去存在偏见，并且这种偏见是无法改变、无法调和的，那么，你也不必勉强自己和一个与你观念不和，对你的过去有偏见的人在一起。你可以找一个能更好地接纳你的人，而对方也可以早些去寻找Ta更满意的人。这其中没有对与错，只是谈论过去的过程，本身也是个加深对彼此的理解，探索双方是否合适的过程。