伴侣的突然离开会让自己的生活经历一段空洞期。如果这段感情在分手之前已经开始慢慢变淡，甚至让你时常感到是一种负担，那分手或许能让你暂时如释重负。但是即便如此，数日或数周后，你很可能依旧无法避免孤独感的袭来。哪怕你的伴侣话很少，他的离开也会使你突然感觉很空。这种猛地恢复单身的失落感或许会对你产生很大的影响。

  研究显示，孤独感有很大的危害。它会增加压力，增加诸如上瘾或心脏病等生理问题以及抑郁、焦虑，甚至自杀等心理问题的风险。从人口统计学的角度来看，女性在分手后的状态好于男性，因为她们更注重社交，重视关系，有更多朋友。而男性更专注于工作，依赖关系亲近的好友而非普通朋友，因而会遭受更多的痛苦。当然实际情况也不尽然，内向的女性可能像男性一样挣扎，正如外向的男性可以更好地处理这种转变。

  不管孤独感是在某个漫长的周末突然出现，还是长期困扰你的生活，它都是一个自然现象。孤独感往往会伴随悲伤。而悲伤，与关系如何无关，只不过是一种心理上的依赖突然被切断后产生的失落感罢了。

以下是一些克服孤独感的小建议：

告诉别人发生了什么

  只有你讲出来，别人才会知道你经历了哪些。鉴于你可能不知道该怎么描述，可能会感到难以启齿，或担心其他人的反应，那么，在讲述之前先给自己留点时间捋一捋到底发生了什么，这在较开始可能会让你有些心理负担，然而，有时需要别人参与进来帮助自己。这些人中，有些可能与你产生共鸣，有些则不然，但不管怎样，让他人参与进来，可以更好地帮助自己度过失恋的特殊时期。

定期交谈

  如果你有亲密的朋友，父母，兄弟姐妹，或心理医生等，在他们面前你可以感觉到被安慰和被支持，可以跟他定期预约面谈或电话沟通。发信息的沟通方式用于简单交流是没问题的，但较好还是能够直接对话（面对面或语音），这样才能真正体会到对方的安慰和支持。

  通过定期的交谈，可以促使自己对自身表现做出评估，注意到过去几天和几周发生了哪些变化。因为在这个阶段，个人对自己的情绪情感的认知是模糊的，这样做对澄清自己的情绪感受大有裨益。

接受邀请

  莉莉的同事邀请她参加周六的一个派对，她不是特别想去，那到底该不该去呢？根据经验，答案是：先去，然后再看看自己的感受如何。在悲伤的情绪下，你可能会很不情愿去社交场合，但是你一旦去了，往往结果都会比想象中的好。你不需要成为全场的焦点，去了就好。你可以在去之前给自己定一个时间点，比如说要待够半个小时，然后看看自己喜不喜欢，再决定是否要继续待下去。这样，你就不会为担心自己可能被困在那儿太久而驻足不前了。

  回到家后，请祝贺一下自己能这么轻松就走出去。聚会本身或者自己在聚会中的表现不重要，重要的是你从悲伤中跨出了一步。

制定一个社交计划表

  某些特定的时间段对你的情绪情感可能是一种挑战，比如说即将到来的漫长假期、周末或周五晚上。如果你知道这一点，你可以提前制定好计划来填满这个可能让自己陷入悲伤情绪的时间段。你可以去看望父母，去花园里坐坐，和小侄子玩几局游戏，去跟同事喝杯小酒，或者可以跟你大学的室友煲个电话粥......

  重点是你需要积极主动起来。提前制定计划，别等到艰难时刻降临。因为，一旦孤独感袭来，一切就变得艰难了。
 

多和志趣相投的人在一起

  分手的好处就是，有更多自由可以做自己真正喜欢的事。与其在感情上争吵，将精力花在找个人来填补这个情感空缺，不如以自己喜欢的活动来填充，而这些在你分手前是无暇顾及的。

  可以和朋友们一起去郊游、骑自行车、跳舞或者去当义工。不要去思考在哪里才能找到你的下一个他/她，而是去跟自己志趣相投的人聚一块儿。他们可能会成为你的铁杆儿，或者通过他们构建新的人际关系。

寻求专业人士的帮助

  任何分手都会造成强烈的情绪波动，导致血清素下降和皮质醇上升。此时，心理治疗不仅仅可以给你带来情感上的支持，而且在这个特殊的过渡期，给你一个从过去吸取经验教训，以及学习新的应对方式的**机会。塞翁失马，焉知非福呢？

孤独感是任何关系丧失的天然产物，认识它，别让它操纵你的生活。